《高敏感是種天賦》讀書心得－Elfachiy Kaur

高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

完整書名：高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

作者：伊麗絲‧桑德 (Ilse Sand)
出版社：三采

評等：

微書評：這本書讓我更認識自己，知道「高敏感」不是為了讓我痛苦的存在，而是天賦的禮物，讓我像擁有超能力般能同時吸收多項資訊，也讓我擁有一座堪比無盡寶庫的內在世界。

而要與「敏感的自己」好好相處，本書也提供了一份「好點子清單」，幫助我有意識地覺察自己，並刻意保留時間來取悅自己，以保持身心靈狀態的平衡。

為什麼我讀這本書？

剛上市的時候有在書店翻過，很快速地看到了「取悅自己的感官」的概念。我打從這個點開始思考，知道要在時間規劃上把這件事也確實地列進去，照顧好自己的身心靈，的確就在保持情緒平穩上起了很大的效用，也更容易感到愉悅及滿足（俗稱的「幸福感」）。

因此想要完整閱讀完這本書，瞭解更多有關「高敏感族」的特性，更認識自己，還有知道更多取悅自己的方法。

心得：

▎遲鈍世界裡的高敏感族，如何與遲鈍的人好好相處

在這本書裡，有兩句話讓我感觸非常地深，第一個是「遲鈍世界裡的高敏感族」。

這個說法讓我恍然大悟，原來每當我覺得自己總是找不到歸屬感，或是苦於應對漫長的表面對話，是因為明明身為高敏感族的一員，卻得畢生在遲鈍世界裡過生活，跟遲鈍的人打交道。

書裡有提出像是設定界線、適度休息、區分深度溝通或表面對話、不要任由單方發言等技巧。尤其是「不要任由單方發言」這點我很有感觸，在面對外向性格的人時，對方滔滔不絕講個沒完，我一邊聽一邊組織想法，卻像在等一個綠燈壞了的紅綠燈，完全等不到輪到我說話的信號出現，結果外向性格的人自覺講完了便轉身離開，甚至誤以為我是個沒有想法、完全接受他「高見」的花瓶，讓我感到憤怒及不受尊重。

根據本書的建議，我想，適時說出我的需求讓他人理解，避免自己受到過度刺激，有助創造雙贏的局面。

小記
對我來說，要實踐有傾聽也有回應的「雙向溝通」，我更偏好用電話的方式來表達自己的看法，以及和對方取得共識。因為在不用面對面的情況，可以免除接收對方表情變化、肢體動作等過多的刺激及資訊，更有助我專注在要表達的意見，以及組織雙方觀點、找出共識上。

▎敏感纖細不是缺陷，而是天賦的禮物

另一句「良好的環境，最能讓高敏感族發揮能力」，則不斷讓我聯想到職場環境。

我發現自己就像隻變色龍，每當進入陌生環境，感官接收器就會不聽使喚地全部開到最大，在意識控制之外地高速覺察次文化的各種潛規則，然後再悄然把自己轉化成符合期待的樣貌：如果環境是綠色，我就把自己變成綠色；如果環境是紅色，我就把自己變成紅色……好在新環境中找到生存空間。

在「變色能力」的背後，別人看不到我快被資訊塞爆的腦袋（我的想法呢？我的喜好呢？我在哪裡？），也體會不到我因接收過多情緒的疲憊（到底哪個才真正是我自己的情緒？），只能從我面露微笑、耐心完成各項繁瑣困難任務的外在表現推斷，我可能就是個「積極進取 (註)」的人。

※ 註：根據本書p. 26引用伊蓮‧艾融博士 (Elaine N. Aron, 1996) 的研究，
　「積極進取」是跟「高敏感型」相對的人格類型，兩者正好是光譜的兩極。

過去的我並沒有把變色能力當成是一種優勢，反而總是為自己接收到過量資訊、感受到過多種情緒所困擾，同時，也被越來越高的期待壓得喘不過氣。

在不斷地實驗及嘗試，我再再發現環境對我的影響之大，甚至會讓我長成了連自己都完全不認識的陌生樣子。

這本書讓我更認識自己，知道「高敏感」不是為了讓我痛苦的存在，而是天賦的禮物，讓我像擁有超能力般能同時吸收多項資訊，也讓我擁有一座堪比無盡寶庫的內在世界。（這點真的是讓我感到被完全接納，也很受激勵。）

讀完這本書，也讓我更加確信：與其在不利身心健康的環境，消耗100%的精力，卻僅發揮60%的能力，還不如積極地跨出第一步，進到一個能讓自己發揮100%能力、產生120%滿足感的環境，讓真誠盡心完成的每件工作，都是自己會打從心底感到驕傲與自豪的代表作。

我想，工作，其實不是在選職業，而是在選生活方式。閱歷職場生態，充斥眾多不滿工作的人；而樂於工作的人，正是因為其步調恰好與自己真實內心所偏好的生活方式，有許多一致的地方，所以能打從心底堅信，自己的所作所為有著不可取代的珍貴價值。

…雖然這可能跟原來這本書要講的主題有點偏題了，不過這的確是我在閱讀這本書，反覆咀嚼思考所得到的新啟發。

推薦閱讀族群

非常推薦這本書給常為自己同時感受到太多種情緒所困擾，甚至像我一樣，曾經幻想過，能不能吃下一種藥，就能把「情緒」統統封印，像個機器人般過生活的人。

這本書能帶你用新觀點來看待自己，那個曾讓自己不斷受苦的缺陷，可能是你從沒想過的天賦的一體兩面。

因此，讓天賦在對的地方發光，應該就是我們高敏感人一生的功課

讀書筆記 那些讓我特別有共鳴的部分…

♦ 高敏感族的一體兩面

負面特質：愛操心、神經質、靦腆害羞、壓抑的──在動盪環境中，未得到充分支援的高敏感族，表現出比一般人更容易焦慮、難以融入群體的特徵。

正面特質：很有創意、容易獲得靈感、容易受他人影響、很有同情心、有良知的──在安定環境中，高敏感族比一般人更容易感覺到幸福。

高敏感族不只比一般人容易感到驚恐，他們也比一般人更敏銳地感受到喜悅，他們是天生擁有特殊才能的一個族群。

♦ 高敏感族能力之～可同時吸收多項資訊

高敏感族是神經纖細敏感的人，尤其能感受到事物細微的重點，接收到的資訊會一路直達內心深處。

他們擁有豐富的幻想力，並具備把事物描繪得栩栩如生的想像力，還會以自外界獲取的資訊為基礎，天馬行空地進行各種創作。然而因為大腦轉速過快，所以他們腦中的「記憶體」空間比一般人的更快滿，更容易受到過度刺激。

高敏感族對刺激容易敏感，並不全然是件壞事。面對同樣一件事，高敏感族感受到的幸福感會比一般人的更大。

當他們欣賞到精緻的藝術品，聽見悅耳的音樂、蟲鳴鳥叫，聞到花朵的清香，品嘗美味的食物，接觸到大自然等等，這些愉悅的刺激讓他們的心情飛揚起來，全是因為刺激帶來的愉悅會滲透到到高敏感族內心的最深處，讓他們滿心歡喜。

♦ 高敏感族能力之～想像力豐富，擁有豐富的精神生活

他們不太需要特別去尋找靈感，靈感彷彿泉水般從體內源源不絕地湧出，甚至會多到想大叫「等等！一次太多了！請一個一個來！」

小記
睡前盡量不去看那些可能激發靈感的事物，因為腦子裡一浮現新點子，就會興奮得睡不著覺，或是滲透到潛意識，影響睡眠品質。

♦ 高敏感族人生課題之～不擅排解憤怒情緒

盛怒之下的高敏感族會發現自己不只是待在自己的情緒點上，他們敏銳到連對方的情緒都感受到了。

不過如果吵架的時間拉長，高敏感族反而容易在爭吵中獲勝。因為只要能暫時從爭吵中逃脫，他們就會開始進行自我內在的對話，以縝密的思考面向想通爭執的解決辦法。

♦ 高敏感族人生課題之～與「敏感的自己」好好相處

　♢ 敏感不是你的錯，敏感讓你的人格更加豐富。

　♢ 享受自己得天獨厚的能力，取悅自己的感官。

　♢ 心靈滋養時間：盡可能不讓外在新訊息進入腦中，並將所有能量
　　集中到自己的內在，整理已經進到腦中的資訊。

　♢ 自戀的覺醒：給自己擁抱，或溫柔地拍拍自己的肩膀。

♦ 給高敏感族的好點子清單

有許多項目，過去我羞於把它稱為愛好的（因為對非敏感族來說，只是在「發呆」），都有被作者列出來，這讓我不但有找到同好的感覺，更有敢大聲說出「這就是我的紓壓之道」的勇氣。

可以給你啟發的活動
　♢ 閱讀
　♢ 看戲劇表演、聽演唱會或音樂會
　♢ 閱讀賜予智慧的語錄，做哲學性的思考。

可以給你外向能量的活動
　♢ 與人共度充實的時光
　　（幫彼此按摩、共享內在體驗、不需言語也能感覺到彼此的存在）
　♢ 建立高品質的人際關係

受到過度刺激時推薦做的活動
　♢ 舒緩的輕度運動
　♢ 播放DVD讓精神集中在內容上
　♢ 慢跑
　♢ 泡澡或泡腳
　♢ 幫自己做臉部或身體按摩

親近大自然
　♢ 登山
　♢ 在美麗的大自然中用餐
　♢ 仰望藍天或樹梢
　♢ 在蟲鳴鳥叫、流水或波浪聲響的大自然中，靜坐冥想或躺下來
　　小睡片刻。
　♢ 帶著睡袋、墊子跟裝著熱飲的水壺往大自然裡去。

激發創意、展現自我
　♢ 綁一束花
　♢ 捏陶
　♢ 畫畫
　♢ 雕刻
　♢ 演奏樂器或唱歌
　♢ 寫文章、詩
　♢ 寫日記、紀錄當下的心情

取悅自己的五感
　♢ 為自己買束花，點上喜愛的精油
　♢ 為自己做頓美味的飯，好好享用
　♢ 欣賞藝術展覽
　♢ 聽喜歡的音樂
　♢ 把能讓心情愉悅的物品放在身邊
　♢ 把環境打掃乾淨，鋪上美麗的桌巾，讓自己心情愉悅
　♢ 光著腳在溫暖的泥土或沙上漫步
　♢ 曬太陽做日光浴
　♢ 水（喝的品嘗、泡澡、游泳等）